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歲末要警惕“年關(guān)焦慮癥”

點(diǎn)擊次數(shù)：417次|時(shí)間：2009-12-27 15:06

　　歲末將至，商場(chǎng)門(mén)口搭起了人工景觀，街道兩旁的行道樹(shù)上掛起了彩燈。節(jié)日氣氛漸漸濃郁的日子里，有人卻因?yàn)閬?lái)自各方面的壓力陷入焦慮中。假如你發(fā)覺(jué)最近自己常常失眠、情緒低落沮喪，一點(diǎn)小事也可能讓你發(fā)脾氣，那可要當(dāng)心了，也許你已經(jīng)被年關(guān)焦慮纏上了。

　　職場(chǎng)壓力從業(yè)績(jī)沖刺到續(xù)簽合同如同過(guò)關(guān)

　　連淑芳教授指出，歲末時(shí)節(jié)是各種事務(wù)糾纏的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，也是很多人心情糾結(jié)的關(guān)口。人們總在這時(shí)總結(jié)過(guò)去展望將來(lái)，在年度的工作總結(jié)中梳理這一年的工作業(yè)績(jī)，讓不少職場(chǎng)人陷入深深的失落和沮喪——時(shí)間過(guò)得那么快，可是自己似乎并沒(méi)有多少成就；展望將來(lái)，心中亦有幾許不安全感。

　　年底也是工作壓力最大的時(shí)刻，業(yè)務(wù)員進(jìn)行最后的業(yè)績(jī)沖刺，這些業(yè)績(jī)也許決定著自己的年終獎(jiǎng)金和來(lái)年的職位，做得好也許可以得到升遷，完不成任務(wù)，也許續(xù)簽合同的名單里就沒(méi)有了自己的名字。而不那么景氣的大環(huán)境也讓很多人對(duì)于未來(lái)充滿焦慮。

　　不少人在為自己能不能保住職位焦慮的同時(shí)，另有一部分人則會(huì)在年底為是否跳槽而煩惱。沒(méi)有發(fā)展空間，人際關(guān)系復(fù)雜，年底考評(píng)感到遭遇不公待遇……也許換個(gè)工作未必就沒(méi)有這些問(wèn)題，但年關(guān)將近，種種的負(fù)面情緒大爆發(fā)，讓人覺(jué)得不換個(gè)環(huán)境，簡(jiǎn)直不知道該怎么繼續(xù)把日子過(guò)下去了。

　　生活壓力和最親愛(ài)的人一不小心就吵架

　　翻翻日歷，歲末總有很多喜氣洋洋的節(jié)日。與此同時(shí)“紅色罰單”也來(lái)得格外頻繁。很多白領(lǐng)剛領(lǐng)了工資，幾個(gè)紅包一送，工資就所剩無(wú)幾。

　　歲末了，回家過(guò)年也是件讓很多離家在外的游子們焦慮的大事。為了回家的車票，很多人挖空心思找門(mén)路托關(guān)系。還有些單身族，過(guò)年回家最怕的就是長(zhǎng)輩催婚，花錢雇人假扮情侶，算是這類焦慮的典型表現(xiàn)。

　　在咨詢工作中，孫嘉儀咨詢師還發(fā)現(xiàn)，有些年輕人組成的小家庭，為了歲末過(guò)節(jié)回哪個(gè)家，會(huì)發(fā)生矛盾爭(zhēng)執(zhí)。“在我接到的咨詢案例中還遇到過(guò)婆婆來(lái)過(guò)年而導(dǎo)致家庭紛爭(zhēng)的。所以，中國(guó)人說(shuō)年關(guān)，的確很有道理。這是一年中人際關(guān)系大碰撞的時(shí)間，由此引發(fā)的焦慮絕非無(wú)病呻吟。”

　　原因解讀年關(guān)是個(gè)特殊的矛盾引爆點(diǎn)

　　“其實(shí)很多壓力平時(shí)都存在，只是歲末是個(gè)比較特殊的時(shí)間點(diǎn)，很多問(wèn)題集中爆發(fā)出來(lái)了。”連淑芳教授提醒說(shuō)，有些心理問(wèn)題會(huì)引發(fā)軀體癥狀，如心跳加速、血壓升高、容易疲勞、難以入睡等。去醫(yī)院檢查可能查不出器質(zhì)性病變，但癥狀卻依然存在。同時(shí)，也有諸如內(nèi)分泌失調(diào)等生理疾病可能引發(fā)心理問(wèn)題。

　　此外，連淑芳教授表示，并不是人人都會(huì)在歲末焦慮。個(gè)性自卑、敏感、內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、不善于溝通的人，更容易遭遇年關(guān)焦慮的困擾。

　　孫嘉儀咨詢師則從另一個(gè)角度解讀了年關(guān)焦慮。“人類有多種多樣的需要，較低層次的需要獲得滿足以后，自然會(huì)有較高層次的需要有待滿足。欲望是很容易升級(jí)和膨脹的，而現(xiàn)實(shí)生活中我們的愿望通常是實(shí)現(xiàn)的少，受挫的多。”通常，人們都會(huì)習(xí)慣性地放大不良情緒，在年關(guān)到來(lái)之際，有很多人會(huì)因一個(gè)小挫折而否定掉自己一年來(lái)很多其他的成就，陷入焦慮中。

　　事件回放一

　　500強(qiáng)企業(yè)做銷售的Tony最近有點(diǎn)煩，為了在年終前“闖關(guān)”，如果完不成工作量，就意味著年終獎(jiǎng)可能泡湯。“每周的例會(huì)，老板會(huì)挨個(gè)質(zhì)問(wèn)為何沒(méi)完成工作量。年底又到了員工考核階段，如果業(yè)績(jī)不好，最慘的結(jié)果就是被解除勞動(dòng)合同。”

　　事件回放二

　　為了趕在春節(jié)前將外地的客戶跑完，Jack告訴記者，他一周有4天都在出差。對(duì)此妻子很不滿，常向他抱怨。每次老婆一開(kāi)始嘀咕，Jack立刻就不耐煩，常常會(huì)爆發(fā)爭(zhēng)吵。吵完了又后悔。Jack稱，可能是近期壓力太大了，自己最近總是莫名其妙地向家人發(fā)脾氣。

　　認(rèn)知角度

　　試著換個(gè)角度看問(wèn)題

　　首先要明白，適度的緊張和壓力能夠起到保持生命活動(dòng)積極活躍的作用。生活如果持續(xù)松弛懈怠，也會(huì)削弱人體抗病能力和適應(yīng)環(huán)境的能力，促使機(jī)體衰老。面對(duì)歲末的壓力，與其抱怨回避，不如鼓勵(lì)自己積極應(yīng)對(duì)。

　　其次就是我們的評(píng)價(jià)系統(tǒng)，我們應(yīng)該對(duì)應(yīng)激事件作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。相關(guān)的研究顯示，應(yīng)激的產(chǎn)生及其強(qiáng)度與外部事件往往沒(méi)有直接關(guān)系，而主要取決于人們對(duì)應(yīng)激事件如何感知、評(píng)價(jià)以及采取什么樣的應(yīng)對(duì)方式。所謂恰當(dāng)評(píng)價(jià)就是對(duì)應(yīng)激源的意義及其可能存在的威脅性作出客觀全面的評(píng)價(jià)，避免從主觀上過(guò)分夸大，以至于造成過(guò)分的焦慮、恐懼等情緒反應(yīng)。年底雖然是個(gè)比較敏感的時(shí)期，可是也不必對(duì)自己遇到的不順、挫折看得過(guò)分嚴(yán)重。有時(shí)候，把情況預(yù)先想得過(guò)分復(fù)雜和困難，會(huì)導(dǎo)致喪失正確的判斷和決策能力。

　　　行為策略

　　問(wèn)問(wèn)自己到底在擔(dān)心什么？

　　-可以列一張清單，把必須要處理的事情做個(gè)排序，分成三類，一類是需要“立即行動(dòng)”的；第二類是“等待時(shí)機(jī)將來(lái)行動(dòng)”的；第三類是“可以忽略和適應(yīng)”的。處理時(shí)的輕重緩急一目了然。

　　-做必要的身體檢查，確定沒(méi)有器質(zhì)性病變。然后問(wèn)問(wèn)自己，到底是什么事情讓我陷入焦慮？弄清楚原因的過(guò)程也許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不像先前那么焦慮了。而是把注意力更多集中到解決具體問(wèn)題上。

　　-說(shuō)出或者寫(xiě)出自己的擔(dān)憂?？梢哉易约盒湃蔚暮糜鸦蛐睦碜稍儙焹A訴自己的心情，這可以讓你感覺(jué)不那么孤單無(wú)助。不喜歡跟別人說(shuō)的，不妨把心情寫(xiě)下來(lái)，就像寫(xiě)日記那樣。這是一個(gè)自我對(duì)話的過(guò)程，可以幫助你梳理和分析自己遇到的問(wèn)題。

　　-尋找適合自己的放松方式。不要把每天的工作排得太滿，身體的疲勞會(huì)導(dǎo)致不良的情緒體驗(yàn)。至于選擇什么方法，根據(jù)自己的喜好就行。

　　-受挫情緒比較強(qiáng)烈的時(shí)候，不妨多多回顧一年來(lái)自己取得的成就。人們常常會(huì)因一個(gè)挫折就否定自己所有的努力。提醒自己，這一年雖然有不順利的，但也有不少收獲呢。

　　-試著每天記住至少一件令自己愉快的事情，并把它拿來(lái)和周圍人分享。(朱砂)

焦慮警惕自己歲末壓力年關(guān) 情緒可能沒(méi)有可以

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